Le sommeil c’est primordial pour notre santé.
Un adulte en bonne santé dort en moyenne 8h par nuit. En tout on passe un tiers de notre vie à dormir.
Ainsi, si nous vivons jusqu’à 75 ans, cela équivaut à environ 25 années passées à dormir.
C’est dire si c’est important !
Bien sûr les besoins en sommeil varient tout au long de la vie, selon notre âge, nos modes de vie, notre état général etc..
Le sommeil à quoi ça sert ?
1 – Renforcement du système immunitaire
Pendant le sommeil, notre corps produit des cytokines. Ces protéines combattent les infections et l’inflammation. Les cytokines aident à renforcer notre système immunitaire en stimulant la production de cellules immunitaires.
2 – Réduction du stress :
Le sommeil aide à réduire le stress en diminuant la production de cortisol, une hormone du stress. Le cortisol est produit en réponse au stress. Il peut avoir des effets néfastes sur notre santé s’il est produit en excès. Dormir permet donc de réguler la production de cortisol et de réduire les niveaux de stress.
3 – Amélioration de la mémoire :
Pendant le sommeil, notre cerveau traite les informations reçues pendant la journée et les consolide dans notre mémoire à long terme. Le sommeil profond est particulièrement important pour la consolidation de la mémoire car il permet au cerveau de renforcer les connexions neuronales qui sont à l’origine de la mémoire.
4 – Régulation de l’humeur :
Le sommeil joue un rôle important dans la régulation de l’humeur. Il régule les hormones qui influencent l’humeur, telles que la sérotonine. Le manque de sommeil peut affecter la production de ces hormones et conduire à des changements d’humeur, notamment à l’anxiété et à la dépression.
5 – Réduction du risque de maladies chroniques :
On associe le manque de sommeil à un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension artérielle et l’obésité. Cela peut affecter aussi la régulation des hormones qui contrôlent la faim et la satiété et peut entraîner une prise de poids. De plus, dormir est important pour la régulation du métabolisme et de la glycémie.
6 – Régulation de l’appétit :
Le sommeil joue un rôle important dans la régulation de l’appétit. Il régule les hormones qui contrôlent la faim et la satiété, telles que la ghréline et la leptine. Ainsi le manque de sommeil peut perturber la production de ces hormones et conduire à une augmentation de l’appétit et de la consommation de nourriture.
7 – Amélioration de la fonction cérébrale :
Dormir joue un rôle important dans la fonction cérébrale en favorisant la concentration, la créativité et la prise de décision. Pendant le sommeil, notre cerveau se repose et se régénère. Cela peut améliorer notre capacité à penser clairement et à résoudre les problèmes. Ainsi le manque de sommeil peut affecter notre capacité à se concentrer et à prendre des décisions, ce qui peut avoir des conséquences néfastes.
8 – Amélioration de la performance physique :
Dormir permet de réduire la fatigue et de favoriser la récupération musculaire, ce qui peut améliorer la performance physique.
Durant le sommeil on fait des rêves et des cauchemars
Les rêves et les cauchemars sont des phénomènes communs qui se produisent pendant le sommeil paradoxal, une phase où l’activité cérébrale est très élevée. Les rêves sont des expériences mentales qui se produisent quand on dort et qui impliquent souvent des images, des sons et des sensations. Les cauchemars, en revanche, sont des rêves qui sont vécus comme étant effrayants, angoissants ou traumatisants.
Il y a plusieurs théories sur la fonction des rêves et des cauchemars, mais leur signification exacte n’est pas clairement établie. Voici quelques-unes des théories les plus courantes :
1 – Le traitement des émotions
Selon cette théorie, les rêves et les cauchemars permettent de traiter et de réguler les émotions. Ils fournissent alors un espace sûr pour explorer et exprimer celles que nous avons du mal à exprimer dans la vie éveillée. Les rêves et les cauchemars peuvent aider à gérer le stress, l’anxiété, la colère et d’autres émotions difficiles.
2 – Le renforcement de la mémoire
Selon cette théorie, les rêves et les cauchemars jouent un rôle dans le renforcement de la mémoire. Ils aident à consolider les souvenirs et à améliorer la capacité de mémorisation. Les rêves peuvent également aider à faire des connexions entre des informations apparemment non liées, ce qui peut améliorer la créativité.
3 – L’exploration de soi
Selon cette théorie, les rêves et les cauchemars peuvent aider à explorer des aspects de soi inconscients ou refoulés. Ils peuvent aider à découvrir des pensées, des émotions et des désirs qui ne sont pas facilement accessibles dans la vie éveillée.
En fin de compte, la signification des rêves et des cauchemars reste un sujet de débat et de recherche. Les rêves et les cauchemars peuvent avoir une signification différente pour chaque personne.
Le sommeil ça se prépare
Une bonne préparation avant de dormir peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil et à vous aider à vous endormir plus rapidement. Voici quelques conseils pour bien se préparer à dormir :
Créez un environnement de sommeil propice
Assurez-vous que votre chambre soit calme, sombre et fraîche. Utilisez des rideaux occultants, des volets pour bloquer la lumière extérieure. Pour lutter contre le bruit utilisez des bouchons d’oreille : ils bloqueront les bruits indésirables. Le corps a besoin de se rafraichir pour s’endormir : la température de la chambre ne doit donc pas être trop élevée.
Évitez les écrans avant de dormir
La lumière bleue émise par les écrans d’ordinateur, de tablette et de téléphone portable peut perturber votre sommeil. Essayez donc d’éviter d’utiliser ces appareils au moins une heure avant d’aller vous coucher. Pensez aussi à équiper vos appareils et vos lunettes de vue de filtres anti lumière bleue.
Pratiquez des techniques de relaxation
Les techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde et la cohérence cardiaque, peuvent aider à réduire le stress et à vous aider à vous endormir plus rapidement.
Évitez les activités stimulantes avant de dormir
Les activités stimulantes telles que le travail, les jeux vidéo et les discussions animées peuvent rendre difficile l’endormissement. Alors essayez de vous détendre avant de dormir, en lisant un livre, en prenant un bain chaud ou en écoutant de la musique douce.
Quelques plantes du sommeil
Il existe de nombreuses plantes qui aident à mieux dormir. Bien sûr chacune agit différemment, chaque problème a sa plante et chaque plante a ses contre indications. On fait donc attention et on consulte un professionnel.
Parmi les grands classiques on trouve l’eschscholtzia californica (pavot de californie), ou valeriana officinalis (valérianne). Pour les insomnies dues à des pensées incessantes on essaye passiflora incarnata (passiflore) ou White chesnut (marronnier blanc) en fleur de Bach.
Le tilleul en gemmothérapie est aussi un grand classique tout doux.
Et pour acheter des plantes de qualité, rendez-vous chez Infuse, herboristerie tisanerie, rue Montpelliéret à Montpellier.